Usure des articulations, sciatique, hernie discale, irritation d’un nerf, lésion musculaire, etc. Ce sont là les maux de dos les plus courants dans notre société moderne.
En effet, 66 à 75 % des Français ont déjà souffert de ce type de douleurs au moins une fois dans leur vie et si pour certains, cela n’a jamais été plus loin qu’une lombalgie, d’autres ont eu moins de chance que cela, en souffrant de pathologies plus lourdes. De même, dans la plupart des cas, ces douleurs peuvent survenir de manière ponctuelle et disparaître au bout de quelques jours. Néanmoins, il y a d’autres personnes qui sont sujettes au mal de dos de manière plus fréquente, voire pendant plusieurs semaines et bien entendu, l’impact sur leur qualité de vie est plutôt important.
Fort heureusement, ces désagréments peuvent être évités en appliquant quelques bonnes pratiques.
Dans cet article, nous vous proposons 4 techniques qui vous aideront à soulager votre mal de dos et en plus de cela, nous vous livrerons également quelques astuces à utiliser comme prévention. Après cela, vous ne souffrirez plus le martyre avec les douleurs au dos, ou du moins, il vous sera plus simple de vous en débarrasser. Sans tarder, voici la suite.
Mais d’abord, il vaut mieux prévenir que guérir…
Celles et ceux qui ont déjà souffert (ou qui souffrent actuellement) de douleurs au dos sont parfaitement conscients de l’inconfort que cela procure au quotidien dans leur routine de vie habituelle, mais aussi dans l’accomplissement d’activités plus intensives. Pourtant, il existe des techniques qui permettent de prévenir ces maux. Nous vous en listons quelques-unes juste ici :
- Pratiquer une activité physique : Attention toutefois, les activités physiques intenses comme le football, le rugby ou encore la boxe ne sont pas recommandées quand vous souffrez de douleurs lombaires. En revanche, d’autres pratiques comme la marche rapide, le yoga, le pilates, le tai chi ou même la natation vous aideront à renforcer les muscles du dos, à étirer les muscles ainsi qu’à mieux solliciter les articulations. Ces exercices sont conseillés pour prévenir les maux de dos et peuvent être utilisés (en fonction de chaque type de personne) lorsque les douleurs sont déjà installées.
- Effectuer des étirements : Munissez-vous de votre tapis de yoga et commencez à faire une petite routine d’étirements simples. La posture du chat est parfaite pour étirer la colonne vertébrale et gagner un peu de souplesse. Ensuite, il y a l’étirement du psoas iliaque (un muscle étroitement lié aux vertèbres lombaires se trouvant au niveau du bassin) qui vous aidera à mieux stabiliser votre posture.
- Éviter certains mouvements : Certains mouvements qui au premier abord sont bénins, peuvent être traumatisants pour vos lombaires (surtout si vous avez régulièrement des douleurs). Par exemple, soulever des charges lourdes sans plier les jambes en se baissant, se pencher en avant les jambes tendues ou encore le port de talons hauts réguliers, entre autres.
À tout cela, on ajoutera également le fait d’adopter une meilleure posture afin d’éviter les douleurs de dos ou encore une meilleure gestion du stress et le maintien d’un poids santé.
Les solutions pour soulager le mal de dos
Bien que vous ayez tenté toutes les méthodes de prévention mentionnées ci-dessus, il s’avère que cela ne vous empêche pas de souffrir de douleurs au dos. Dans ces conditions, nous avons d’autres solutions pour vous. Celles-ci vous aideront à trouver un certain soulagement.
1. Le tapis d’acupression
Qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit tout simplement d’un tapis de massage qui vous aidera à détendre vos muscles. Celui-ci est doté de plusieurs aiguilles qui sont placées de sorte à stimuler des points spécifiques en acupuncture. Cet accessoire est intéressant parce qu’il permet d’avoir une meilleure circulation sanguine et lymphatique. Lorsque celui-ci est placé sur le dos, il peut soulager les douleurs dorsales, cervicales et lombaires.
Enfin, à titre d’information, ces types de tapis peuvent être placés sur le ventre pour soulager les douleurs abdominales.
2. Le massage aux huiles essentielles
Ce type de massage combiné avec l’utilisation d’huiles essentielles est intéressant pour apaiser les douleurs lombaires.
Pour cela, il faudra préparer l’huile avec un mélange comportant :
- 1 goutte d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante (Gaultheria fragrantissima Wall) ;
- 4 gouttes d’huile végétale comme l’huile d’amande douce ou l’huile d’argan (choisissez-en une selon vos préférences).
Il suffira ensuite d’effectuer un massage doux 4 fois par jour jusqu’à ce que vous constatiez une amélioration. Cependant, cette huile essentielle n’est pas adaptée aux femmes enceintes (ou qui allaitent), aux enfants (moins de 6 ans), aux personnes souffrant d’asthme, d’ulcères, de hernie hiatale ou d’eczéma. De même, évitez d’effectuer ce massage en étant allongé sur vos beaux accessoires de literie. Cela risque de les tacher.
3. La posture de yoga lombaire
Pour réaliser cette posture, vous devrez vous placer sur le dos (sur un tapis) en fléchissant les genoux et en croisant le genou droit par-dessus du genou gauche. Puis, vous étendez vos bras en croix et à l’expire, vous tournez les genoux avec douceur vers la gauche pour essayer de toucher le sol.
Vous tournerez alors la tête vers la droite tout en maintenant les épaules au sol (faites de votre mieux en tout cas).
Vous allez inspirer et expirer quelques secondes dans cette position avant de procéder à l’autre côté. Vous referez cet exercice 3 fois de chaque côté. En outre, il est recommandé de le faire dès l’apparition des douleurs lombaires et de ne pas se précipiter au moment de le réaliser.
4. Un cataplasme chaud
Les douleurs au dos peuvent s’étendre à la nuque, au cou et aux épaules.
Ainsi, pour soulager ces maux, vous pouvez appliquer un cataplasme chaud fait avec de l’argile verte chaude sur la zone douloureuse. Vous pouvez aussi faire une infusion de feuilles de cassis (faire infuser 3 cuillères à soupe de plante séchée dans un bol d’eau bouillante pendant 15 minutes au moins) et utiliser une serviette humide pour en mettre sur la zone douloureuse. Une autre technique intéressante à faire, si vous ne disposez pas de tout cela, c’est de prendre une écharpe en noyau de cerise que vous aurez préalablement mis à réchauffer au micro-ondes.